நீராவி பிடிப்பதன் பயன்கள் – Aavi Pidithal Benefits

 இன்றைய காலகட்டத்தில் பல வகையான நோய்கள் நம்மைத் தாக்கி கொண்டிருக்கிறது. உடலுக்கும், மனதிற்கும் எந்தவகையான பாதிப்பு ஏற்பட்டாலும் அதை எதிர்கொள்ளும் தைரியம், நம்பிக்கை நம்மிடம் கண்டிப்பாக வேண்டும்.  சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று தான் சளி, இரும்பல், தலைவலி, ஜலதோசம், மூக்கில் நீர் வடிதல். இவ்வாறான பிரச்சினைகளுக்கு மருந்து, மாத்திரைகள்  எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்த்து, நீர் ஆவி பிடிப்பதன் மூலம் எளிதில் சரிசெய்யலாம். நீராவியின் மூலம்  உடலில் ஏற்படும் பல வகையான ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை சரிசெய்யலாம்.

நீராவி பிடிப்பதன் பயன்கள் – Aavi Pidithal Benefits:

1.சளி, இருமல், காய்ச்சல், தலைவலி, ஜலதோஷம், மூக்கில் நீர்வடிதல், நீர் கோர்வை போன்ற பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து இரண்டு அல்லது மூன்று நாள் நீராவி பிடிப்பதன் மூலம் நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும்.

2.ஆவி பிடிப்பதன் மூலம் சைனஸ் பிரச்சனைக்கு நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும்.

3.வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஆவி பிடிப்பதன் மூலம் மூக்கு குழாய் அடைப்பு பிரச்சனையை சரி செய்வதுடன், நம் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவி செய்கிறது.

4.சூடான நீரில் சிலவகையான மூலிகை பொருட்களை சேர்த்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நாம் ஆவி பிடிப்பதன் மூலம் நம்முடைய நுரையீரலில் இருக்கக்கூடிய கிருமிகள் வெளியேற்றப்படுகிறது.

5. கரும்புள்ளிகள் மற்றும் வெள்ளை புள்ளிகளும் விரைவில் நீங்கிவிடும். அதற்கு 5 முதல் 10 நிமிடம் ஆவி பிடித்து, பின் தேய்த்தால், மூக்கில் காணப்படும் வெள்ளையானவை சீக்கிரம் வந்துவிடும். மேலும் அவை எளிதில் வருவதோடு, கரும்புள்ளிகள் வேரோடு வந்துவிடும். பின்னர் அவை வராது போய்விடும்.

6.ஆவி பிடிப்பதால், முகப்பருக்கள் குறையும். எப்படியெனில் ஆவி பிடிக்கும் போது முகத்தில் உள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளில் இருந்து சுரக்கும் சருமத்திற்கு ஏற்ற இயற்கை எண்ணெயால், சருமம் எண்ணெய் பசையோடு இருப்பதால், துளைகளில் சேரும் அழுக்குகள் அல்லது டாக்ஸின்களால் ஏற்படும் பருக்கள், துணியால் துடைக்கும் போது போய்விடும்.

7. மற்றொரு நன்மைகள் என்னவென்றால், முதுமை தோற்றதை தடுக்கும். எவ்வாறென்றால், சருமத்தில் அழுக்குகள் நீங்காமல் தங்கிவிடுவதால் தான், முகம் மிகவும் பளிச்சென்று இல்லாமல் முதுமை தோற்றத்தோடு காணப்படுகிறது. அப்போது ஆவி பிடித்தால், அவை அந்த அழுக்குகளை நீக்கி, பளிச்சென்று, இளமைத் தோற்றதை தரும்.

8.மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த நீராவி குளியல் ஒரு சிறந்த முறையாகும். இந்த சூடான வெப்பம் உடலை தூண்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எந்த வித சலசலப்பு இல்லாமல் நிம்மதியாக தூங்க உதவுகிறது. மகிழ்ச்சி ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. நீராவி குளியல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

9.நீராவி சிகிச்சை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சோர்வாக இருக்கும் தசைகள் மீட்கவும், தசையின் விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் கூட இந்த நீராவி சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுவார்கள். நீராவி குளியல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைகளை புத்துணர்ச்சி அடைய செய்கிறது.

10.சூடான நீராவி குளியல் வியர்த்தலைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. நீராவி சிகிச்சை உடலில் தாழ்வெப்பநிலை நிலையைத் தூண்ட உதவுகிறது. இதனால் உடலின் மேற்பரப்பில் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நச்சுக்கள் உயிர்வாழ கடினமாக்குகிறது.

Effective ways of dealing with criticism / how to handle criticism?/விமர்சனத்தை எவ்வாறு கையாள்வது ?.

   விமர்சனத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை கற்றுக் கொள்வது ஒவ்வொருவரும் வளர்க்க வேண்டிய முக்கியமான வாழ்க்கை திறமையாகும். 100% சரியானவர்கள் யாரும் இல்லை. எனவே விமர்சனத்தை ஏற்றுக் கொள்ள பழகிக்கொள்ள வேண்டும்.  

 விமர்சனம் என்றால் என்ன?

 ஒரு நபரின் நடவடிக்கைகள், சூழ்நிலைகள், செயல் ஆகியவற்றை குறித்து மதிப்பீடுகள் செய்ய முன்வைக்கப்படும் கருத்துக்கள் ஆகும்.  

 விமர்சனத்தின் வகைகள்: 

 1.ஆக்கப்பூர்வமான விமர்சனம்: 

குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை மற்றும் நிலைமை அல்லது நாம் செய்யும் செயலில் ஏற்படும் தவறுகளை திருத்திக்கொள்ள முன்வைக்கப்படும் கருத்துக்கள் ஆக்கப்பூர்வமான விமர்சனம் எனப்படும். இதன் மூலம் உங்களை நீங்களே சுய பரிசீலனை செய்து, தவறான செயல்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகளை திருத்திக் கொண்டு சுய மதிப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

 2.அழிவுகரமான விமர்சனம்:

 நன்மைகளையே செய்தாலும் சிலர் அதனை தவறான கண்ணோட்டத்தில் எடுத்துக் கொண்டு விமர்சனம் செய்வார்கள். இத்தகைய விமர்சனங்கள் சுய மதிப்பினை பாதிக்கிறது. ஒரு நபரின் அழிவு மற்றும் கெடுதலை விளைவிக்கவே இது உபயோகப்படுத்தப்படுகிறது. இம்மாதிரியான விமர்சனத்தை தவிர்ப்பது மற்றும் சாமர்த்தியமாக சமாளிப்பது நல்லது.

 எவ்வாறு கையாள்வது?

 1.விமர்சகரின் நோக்கத்தை நேர்மறையாக மதிப்பிடுங்கள். இந்த விமர்சனம் உங்களின் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை பற்றி சிந்திக்க உதவும்.

2. முதலில் உங்களிடம் கூறப்பட்ட கருத்து ஆக்கப்பூர்வமானதா அல்லது அழிவுகரமானதா என்பதை மதிப்பிடுங்கள். எந்த ஒரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன.

3. ஆக்கப்பூர்வமான விமர்சனத்தை வழங்குபவர்களுக்கு நன்றி தெரிவியுங்கள். ஏனெனில் அர்த்தமுள்ள கருத்துக்களை கூறும் ஒவ்வொரு நபரும் நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

4. விமர்சனங்களை பெறும்போது உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் கோபத்தை வெளிக்காட்ட கூடாது. 

5. பொறாமை, விரக்தி மற்றும் கோபத்தினால் விமர்சனம் வெளிவருகிறது என்றால் அதனை தவிர்ப்பது நல்லது.

6. உங்களை ஒருவர் விமர்சித்தால் பதிலுக்கு அவரை விமர்சிக்க வேண்டும் என்று இல்லை. அதற்கு பதிலாக உங்களின் புத்திசாலித்தனத்துடனும், நகைச்சுவையுடனும், வெற்றியின் மூலம் அவர்களுக்கு பதில் அளிக்கலாம்.

7. உங்களுடைய தவறுகளை மற்றவர்கள் கூறும் போது அதை நிராகரிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுடைய தவறை திருத்திக் கொண்டு,  சுயமதிப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

8. பாராட்டுக்கள் வழங்கப்படும்போது மட்டுமல்ல, நீங்கள் விமர்சிக்கப்படும் போது கூட புன்னகைக்கவும். இதனை செய்வதற்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்களில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

  

How to overcome loneliness?/தனிமையை எவ்வாறு கையாள்வது?

 தனிமை எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு மனிதனின் ஆற்றலை போக்கி, அவனை பலவீனமாக்கும் சக்தி இதற்குண்டு.

  இன்றைய வாழ்க்கைச் சூழ்நிலை, குடும்ப பிரச்சனைகள், சமூக பிரச்சனைகள் என பல காரணங்கள் உள்ளன. 

தனிமையில் வாழும் மனிதர்கள் ஏக்கம், மன அழுத்தம், இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டு மரணம் அடைவது தற்போது அதிகரித்துள்ளது. 

 தனிமையில் இருந்து விடுபடுவதற்கான சில வழிமுறைகள்:

 1.நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள்: 

இப்பொழுது தொற்றுநோயால் தனிமை அதிகரித்து வருகிறது. இதனால் உலக அளவில் 24 சதவீதம் பேர் தனிமையை உணர்கிறார்கள் என்று ஆய்வு கூறுகிறது. நீங்கள் தனிமையில் இல்லை நமக்காக நம் குடும்பத்தினர்கள் உள்ளார்கள் என்று மனதில் கண்டிப்பாக நினைத்து, தனிமையை நிராகரிக்க வேண்டும். 

 2.தனிமையின் வேரினை கண்டுபிடியுங்கள்:

 வாழ்வில் ஏற்படும் பல துயரங்கள் மற்றும் பிரிவுகளில் காரணமாக ஏற்படும் மனவருத்தம் நாளடைவில் உங்களை தனிமைக்கு அழைத்து சென்றால் இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் தனிமையாக உணரும் பொழுது எதனால் இந்த எண்ணம் தோன்றுகிறது, இதிலிருந்து வெளியே வருவதற்கான வழிமுறைகளை மனதில் சிந்தியுங்கள்.  

3. உங்களால் முடிந்தவற்றை மாற்றவும்:

 உங்கள் நிலைமையை பற்றி நீங்கள் என்ன சரி செய்ய முடியும் என்று உங்களிடம் நீங்களே கேட்டுக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் சிறிது நேரம் மனம் விட்டு பேசவும், மனதிற்கு பிடித்த இடத்திற்கு சென்று வரலாம். உங்களுடைய அன்றாட வேலைகளை மகிழ்ச்சியுடன் செய்யும் பொழுது தனிமையாக உணர்வதை தவிர்க்க முடியும். 

 4.நேரத்தை உருவாக்குங்கள்:

 வெளியே சென்று நண்பர்களை சந்திக்க நேரமில்லை என பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் தொலைபேசியை பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது டிவி பார்க்கிறீர்கள். அந்த நேரத்தை மற்றவர்களுடன் மனம் திறந்து பேச பயன்படுத்தலாம். உங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இதனால் பல நன்மைகளை பெற முடியும்.

5. எதிர்பார்ப்பு வேண்டாம்: மற்றவர்களிடம் எதையும் எதிர்பார்ப்பதை தவிர்த்து விடுங்கள். அவர்களின் குறைகளை ஏற்றுக் கொள்ளும் மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

இதைத்தவிர தனிமையில் இருந்து விடுபட நல்ல புத்தகங்களை வாசியுங்கள், மனதிற்கு உற்சாகம் அளிக்கும் இசையை கேளுங்கள்.

How Do I stop being lazy ? / சோம்பேறித்தனத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

      சோம்பேறிகள் எப்போதும் சொகுசு வாழ்க்கை விரும்புபவர்களாக இருப்பார்கள். அத்துடன் கனவு காண்பது என்பது அவர்களுக்கு மிகப் பிடித்த வேலை. பகல் கனவுகளிலேயே அதிகம் மூழ்கி இருப்பதையே பெரிதும் விரும்புவார்கள். 

    சோம்பேறித்தனம் என்பது ஒரு மன நோய் கிடையாது,  தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. அதை உங்களால் மட்டுமே தவிர்க்க முடியும்.   

 சோம்பேறித்தனத்தை தவிர்க்க சில வழிமுறைகள்:

 1.உங்கள் இலக்கை நிர்ணயங்கள்: 

அதிகப்படியான மற்றும் கஷ்டப்படாமல் எளிதில் அனைத்தும் கிடைக்க வேண்டும் என்கிற கனவை சோம்பேறிகள் தான் காணுவார்கள். இதனால் மன உளைச்சல், வேலையில் ஈடுபாடின்மை மற்றும் குறைந்த தன்னம்பிக்கை போன்ற ஏற்படும். நடைமுறையிலுள்ள குறிக்கோளை நிர்ணயிக்கும் போது அதற்காக உழைக்கும் எண்ணம் தோன்றும், மேலும் அந்த செயலில் தோல்வி கிடைத்தாலும் மனம் நிம்மதி அடையும்.

 2.எதிர்மறை பேச்சை விட்டு விடுங்கள்:

 எதிர்மறையான பேச்சு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு விஷயங்களை செய்வதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை தகர்த்துவிடும். உங்களை நீங்களே சோம்பேறி என்று கூறுவதும் எதிர்மறையான பேச்சு. எனவே எதிர்மறையான சொற்களை விட்டுவிட்டு என்னால் முடியும் என்று கூறுங்கள் அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

  3.செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: 

உங்களுக்கு என்று ஒரு திட்டமிடல் எதுவும் இல்லாமல் ஒவ்வொரு வேலையும் தள்ளிக் கொண்டே இருப்பதால் எல்லாமே தாமதமாகும். எந்த ஒரு செயலையும் செய்வதற்கு முன்பு அதைப் பற்றி நன்கு அறிந்து அதில் உள்ள நன்மைகள், தீமைகள் தெரிந்து வைத்துக் கொண்டு அதற்கான வழிமுறைகளை உருவாக்கலாம். இதனால் உங்களின் முயற்சி மற்றும் நம்பிக்கையின் மூலம் எந்த ஒரு செயலும் நன்றாகவே வெற்றியில் முடிவடையும்.

4. உங்கள் பலங்களை பயன்படுத்துங்கள்: 

இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது அல்லது ஒவ்வொரு பணியை சமாளிக்கும் போது உங்கள் பலம் என்ன என்பதை பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். பலங்களில் கவனம் செலுத்துவது உற்பத்தித்திறன், நேர்மறையான உணர்வுகள், மற்றும் வேலையில் ஈடுபடுவது அதிகரித்து, சோம்பேறித்தனத்தை குறைக்கிறது.

5. உங்கள் சாதனைகளை அங்கீகரிக்கவும்: 

சிறப்பாக செய்யப்பட்ட ஒரு வேலைக்காக உங்களை நீங்களே மனதில் அங்கீகரித்துக் கொள்வது உங்களை தொடர்ந்து செல்ல ஊக்குவிக்கும். இது நம்பிக்கையையும், எந்த ஒரு செயலிலும் ஈடுபாடு செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

  6.உதவி கேளுங்கள்:

 உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உதவி கேட்காதது உங்களை தோல்விக்கு நெருக்கத்தில் கொண்டு செல்லும். அதற்காக அனைத்தையும் மற்றவர்களிடம் கேட்பது அல்லது அவர்களையே செய்யச் சொல்வதும் சோம்பேறித்தனம் தான். உதவி கேட்பது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், ஊக்கப்படுத்தவும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க உதவுகிறது.

7.கவனச்சிதறலைத் தவிர்க்கவும்: 

 ஒரு பணியை செய்ய வேண்டும் என்று நாம் நினைக்கும் போது இடையில் ஏற்படும் கவனச்சிதறலைத பொருட்படுத்தக் கூடாது.

 8.ஆர்வமுடன் இருங்கள்:            சலிப்பூட்டும் 

அல்லது கடினமானதாக உள்ள வேலைகளை தவிர்க்க முயற்சிக்காமல், ஆர்வமுடன் செய்தால் எளிதில் முடிவடைந்துவிடும்.

How to stop snoring? / snoring control tips/ குறட்டை வராமல் எவ்வாறு தடுப்பது?

     இரவு நேரங்களில் பல குடும்பங்களில் பெரிய பிரச்சினையாக குறட்டை உள்ளது. பெரும்பாலும் உடல் பருமன் மற்றும் அதிக வயது உடையவர்களுக்கு தான் குறட்டை பிரச்சனை வரும் என்று பொதுவாக கூறுவார்கள். ஆனால் தற்போது குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் இந்த பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள்.

     நல்ல தூக்கம் இருந்தால் தான் குறட்டை விடுவார்கள் என்று நாம் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில் தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசக் கோளாறுகள் காரணமாகத் தான் குறட்டை பிரச்சனை வருகிறது.             மேலைநாடுகளில் குறட்டை விடும் கணவரிடமிருந்து விவாகரத்து கோரும் அளவிற்கு இந்த குறட்டை மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கிறது.   

 குறட்டை சத்தம் எப்படி வருகிறது?

 நாம் சுவாசிக்கும் காற்றானது மூக்கு, வாய், தொண்டை, மூச்சுக் குழாய் வழியாக நுரையீரலை அடைகிறது. இந்த பாதையில் எங்காவது தடை ஏற்படும்போது குறட்டை வருகிறது.

 ஏன் தூக்கத்தில் மட்டும் வருகிறது ?

தூங்கும்போது தொண்டை தசைகள் தளர்வடைந்து, மூச்சுப் பாதையின் அளவு குறுகலாகிறது. இந்த குறுகிய பாதையில் சுவாசக் காற்று செல்லும் பொழுது குறட்டை சத்தம் வருகிறது. மற்றொன்று மல்லாந்து படுத்து உறங்கும்போது, நாக்கு உள் வாங்கி தொண்டைக்குள் இறங்கி விடுகிறது. இதனால் மூச்சுப் பாதையில் தடை ஏற்படுவதாலும் குறட்டை உருவாகிறது.     

 காரணிகள்:

 இந்த பிரச்சினைக்கு

 மரபு வழி மற்றும் உடல் பருமன், மூக்கடைப்பு, மூக்கு இடைச்சுவர் வளைவு, சைனஸ் தொல்லை, டான்சில்ஸ் வளர்ச்சி, தைராய்டு பிரச்சனை, புகை மற்றும் மது அருந்துவதின் காரணமாக, அளவுக்கு அதிகமான தூக்க மாத்திரை எடுத்துக்கொள்ளுதல், மல்லாந்து படுத்தல், அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுதல் போன்றவற்றால் குறட்டை ஏற்படுகிறது.

10ல் 2 பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முடியும் காலத்தில் குறட்டை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 

  

சரி செய்வதற்கான வழிமுறைகள்:

 1.குறட்டையை தடுப்பதற்கு தேன் மிகச் சிறந்த உணவாக உள்ளது. இதனால் மூச்சுக் குழாயில் உள்ள அடைப்புகள், எரிச்சல்கள் மற்றும் தொண்டையில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளை கொன்று நல்ல சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. மது மற்றும் புகைப்பிடித்தலை தவிர்க்க வேண்டும். இது நரம்பு மண்டலத்தை பாதித்து, தொண்டையை தளர்வடையச் செய்து குறட்டையை உருவாக்குகிறது.

3. மல்லாந்து படுப்பதை தவிர்த்து, ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து படுப்பதன் மூலம் குறட்டையை தவிர்க்கலாம்.

4. கழுத்து வலி ஏற்படாதவாறு உயரமான தலையணையை தலைக்கு வைத்து உறங்குவதன் மூலம் குறட்டை ஏற்படுவதை குறைக்கலாம்.

5.குறட்டைக்கு முக்கியக் காரணியாக உடல் பருமன் மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் இரவு நேரங்களில் அதிகப்படியான துரித உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமுள்ள உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

6. இரவு நேரங்களில் தொண்டை வறட்சி அடையாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே உறங்குவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் குறட்டையைக் குறைக்கலாம்.

 7.தூங்குவதற்கு முன்பு நீர் ஆவி பிடிப்பதன் மூலம், தொண்டையில் படும் ஈரப்பதத்தினால் குறட்டையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மூச்சுவிடுதல் தொடர்பான பிரச்சினைகளும் குணமடையும்.

8. தூக்க பற்றாக்குறையும் குறட்டைக்கு ஒரு காரணமாக உள்ளது. எனவே 7 முதல் 9 மணி நேரம் நன்றாக உறங்கவேண்டும்.